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正确跑步姿势是怎样的？
上半身的姿势和走路差不多，头微抬，身体挺直，双肩外展，身体微前倾。尽量保持头、腰、脚在一条直线上，尽量用脚掌着地。另外，赤脚跑步是所有跑步姿势中最健康的，也是最不容易受伤的。原因是整个脚着地。赤脚跑步时，不能用前脚掌或脚后跟着地。如果只是前脚掌或者脚后跟着地，是跑不起来的，人会觉得很疼。被动全脚掌着地可以大大降低受伤和发病的概率。总结一些新手跑者常见的错误技术动作。1.脚跟先着地。双脚着地跑，相当于自己刹车。由于脚跟先着地，落地的地方一般在你身体重心的前方。这种动作会导致你重新启动，消耗更多的能量。你无法利用身体向前的惯性力量，同时会大大增加你下肢各关节的负荷力。如前所述，增加步频会减少脚的跟随。试试赤脚跑步，你会充分感受和理解这一点。2.向后靠。好的跑步姿势是整个身体微微前倾，而不是弯腰，这样可以很好的保护腰部，少受伤。3.向侧面摆动你的手臂。跑步时，手臂要有规律地向与你跑步方向一致的方向摆动，而不是左右摆动。跑步时，躯干会有一个自然的扭动活动，手臂相应的来回摆动会最大限度的减少躯干的扭动，以保持尽可能的稳定。如果手臂摆动过大，会通过肩膀的传递增加躯干的扭转，逐渐导致各种关节问题。需要注意的细节是，手臂前后摆动时，向后摆动的幅度要稍大，向前摆动的幅度要小，这样也可以减少跨步过大的现象。4.“坐着跑” 。如果跑步时腰部和臀部抬得不够，腿部很难前后拉伸，使本该抬起的膝盖难以抬起，进而导致足弓的弹性下降，主要依靠股四头肌的发力，而股后肌和股三头肌的发力不够全面。5.钟摆腿。因为大腿后侧肌群参与不够，脚抬离地面不够，所以膝关节抬得不够。这样一来，步幅太小，看起来像是直腿跑，会增加大腿后侧组的负荷和各关节受伤的概率。上图参考：人民网-你会跑吗？正确的跑步姿势是怎样的？上图参考：人民网-正确跑步才能健康跑步。
怎么跑步最正确，怎样跑步最合理？
有跑步经验的人都知道，跑步姿势也会影响成绩。但是什么样的跑步姿势才是正确的呢？简单来说，正确的跑步姿势应该是“跑高”，也就是要拉伸身体的每一个部位，尤其是挺直背部。其实每个人都有自己的跑步姿势。找到适合自己的。头部的完美跑步动作，头部姿势是关键。你要向前看，看着地平线，既不抬头也不低头，挺胸看着地面，这样才能挺起脖子和后背。这个姿势还可以放松下巴和脖子，跑步时下巴不要向前突出。低下头，看着地面和你的脚。不知不觉就会弓着背，胸部向内收缩，肩膀下垂，上半身微微前倾，容易摔倒受伤。头部过度抬起，面向斜前方，胸部随之膨胀，使下背部后缩，跑步困难。肩膀放松肩膀，让肩膀左右平衡，尽量放低。跑步时，你的肩膀应该是方形和水平的，肩膀不能左右摆动。不要耸肩，因为这样会让肩膀紧张，增加不必要的体力消耗，也会影响下盘的力量。躯干头部和肩部的正确姿势可以让你的躯干在跑步时保持一个合适的角度。跑步时，你的身体应该几乎是直的，上身微微前倾。当然，如果过于前倾，膝盖和背部会受力过度，影响步幅，阻碍动力。同时，不要后仰，因为后仰会导致你走的时间过长，重心会落在脚后跟上。跑步时挺胸挺胸，可以让肺部最大限度的呼吸。不要让你的身体左右摇摆。用手臂跑步时，手臂的运动有助于你向前推，同时，手臂的运动也有助于尽量减少躯干的转动。保持肘部弯曲约90度。跑步时尽可能放松手臂，同时保持双腿同步。跑步时手臂上下摆动，双手向上摆动至胸骨水平，向下摆动至腰带位置。保持这个运动范围，不要太高也不要太低。跑步时两臂自然屈肘，放在两侧放松，无名指和小指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，不需要刻意摆动手臂。跑步时保持手和手腕放松。双手要保持虚拳的状态。用手指摸摸手掌就行了。对于臀部初学者来说，跑步过程中臀部的定位不是那么容易。如果你的头部、肩部和躯干运动正确，你的臀部自然会保持正确的姿势。这时候你的臀部也要保持挺直。如果你的躯干向前或向后倾斜太多，你的骨盆也会倾斜。膝腿跑者在耐力跑中不要把膝盖抬得太高。降低你的配速可以让你的配速更有效率。短跑的时候需要更多的精力向前推进，追求力量和速度，所以可以尽量抬高膝盖。此外，保持膝盖微微弯曲可以帮助你吸收落地时的冲击力。跑步时，注意不要一步迈得太长，目的是让脚直接着地在身体下方。如果你的小腿伸向身体前方的地面，说明你的步幅过大。跑步时，可以通过控制膝盖的高度来控制跑步速度。你的脚要尽可能轻地着地，前脚掌先着地，通过脚弓迅速传递到脚趾和脚跟。跑步时尽量保持双脚柔软、有弹性、放松！跑步时，你应该放松双腿。如果过分强调大步走，步子会太大，腿会太硬，会很累，不能充分利用时间和力量来减肥。
在进行跑步锻炼的时候，正确的跑步姿势是怎样的？
前脚掌着地时，可以充分利用小腿肌肉和跟腱的弹性势能，脚的着地处自然会更靠近身体，这样更便于前脚掌在缓冲和蹬地时积极参与“刮地” 。所以，如果你想跑得更快，或者跑400米以下的短距离，或者800米的中距离，都可以选择这种跑步方式。一些高水平运动员在长跑前用爪子触地，但不建议普通跑者轻易模仿。缺点是小腿肌肉、跟腱和足弓要提供更强的支撑，所以脚踝和小腿的负荷更高。一般来说，对肌肉力量和关节稳定性要求较高，不适合没有运动经验的初学者。另外，如果脚的横弓、脚的纵弓塌陷或者脚踝不稳，就不适合前脚掌着地。对脚踝的影响比较小，足弓塌陷的人可以考虑。其次，技术简单。大多数人的自然跑步方式是用脚跟着地面跑。对于初学者来说，全脚掌落地的技术不是那么好学的。优点：可以使用跑鞋的减震设计。很多优秀的慢跑鞋都会给脚跟增加弹性支撑和缓冲。如果想用前脚跑步买这样的跑鞋，买高跟减震的高价跑鞋有什么意义？当然，跑步也有很多缺点。首先，脚后跟先着地，脚踝的减震结构就不能再用了，所以膝关节会吸收相当一部分冲击力。缺点：当你想跑得更快时，脚自然容易落在离重心更远的地方，对身体影响更大。另外，下肢关节和肌肉的弹性势能得不到充分利用，很难提高跑步速度。综上所述，我的建议是：如果你只是为了休闲慢跑，脚踝有问题，在选择鞋跟减震更好的跑鞋后，双脚着地跑步是没问题的。更重要的是缓冲技术和跑步训练负荷的周期性安排。建议跑者：如果想长期规律跑步，至少要多注意双脚落地的方式、位置、缓冲和推进。另外，不要后仰，也不要过于前倾，因为躯干的姿势会直接影响摆动腿的幅度和脚的落地位置。一般建议微微前倾。

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跑步姿势正确的方法
跑步脚应该怎样落地
跑步时，脚的着地尤为重要。你应该脚跟和脚中间着地，然后快速向前滚动脚掌，然后推动前脚掌离开地面。落地时，脚不要太响，要轻而有弹性。很多人跑步时习惯用脚掌着地。其实这种落地方式是不科学的。由于落地时没有缓冲，对身体影响很大，尤其是在柏油路等硬路面上跑步。忌内外八字。跑步时，脚着地有“内八字”或“外八字”，膝盖和脚趾不能保持同一方向，会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。

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【如何正确跑步足弓弹性锻炼如何正确跑步足弓弹性，如何正确跑步足弓弹性训练】跑步的正确姿势？
保持头肩稳定，头部要面向前方。摆臂应以肩为轴前后摆动，大腿和膝盖用力向前摆动，而不是抬起。

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