如何塑臀,如何修塑臀( 三 )

文章插图
三、动作细节
1.根据之前的讲解，找到起始动作。根据个人状况进行微调，找到最适合自己的角度。
2.臀部发力向上推起，保持臀部紧绷。
3.双脚蹬地，着力点在脚掌后半部，让力量可以更好传达至臀部。
4.推起过程中眼睛向前看，不要仰头。
5.下落时，臀部不要完全落地，保持臀部始终处于紧张状态。

文章插图
臀推的多种变化
正确的动作要领是基础，熟练掌握动作的女神们可以尝试不同的体验，充分利用动作对臀部的刺激，进行多角度多层次的刺激。
一、改变双脚宽度
1.宽距

文章插图
双脚距离更宽，这样可以着重刺激臀部两侧的肌肉。
2.窄距

文章插图
双脚并拢，对于臀中部的肌肉效果更好。
二、改变双脚角度

文章插图
改变双脚角度，双脚一前一后进行，可以针对单侧进行训练。如果有余力甚至可以尝试一只脚抬起单脚进行，不过，一定注意重量选择，动作难度提升，重量最好适当下降。
总结
一个好的动作需要正确使用才能发挥它的最大作用，不知道诸位女神学会了没有。翘臀其实并不遥远，只要肯付出，翘臀自可得！女神们，加油吧！