不自律的人vs自律的人什么叫自律怎么做到自律( 二 )

第二、实现进度的可视化和量化，及时正向反馈。
天性懒惰的人类为什么能持之以恒地坚持做一件事？解答，我们要从大脑的运行机制说起，我们之所以会废寝忘食地热爱做一件事，都要归功于大脑分泌的多巴胺。它是让人快乐的神经递质，当我们被肯定、取得成功或者克服困难时，大脑会分泌多巴胺，使人感到快乐。
想要持之以恒地坚持一件事，仅仅靠毅力“逼”自己是不行的，要想办法促进多巴胺分泌，让自己不断体验到正向反馈带来的成就感。
一件事如果不能带来即时正向反馈的“成就感”，那这件事是很难坚持的，长期是在零反馈的情况下，最容易放弃。
很多人的目标没有实现是因为中途你走的每一小步，看起来都那么微不足道。比如减肥，我们在健身房累的得死去活来，因为节食饿的头晕眼花，可是第二天上秤一看，该多胖还是多胖，得不到及时的正向反馈，动力自然会减弱。
所以我们要尽可能量化目标完成的情况，及时给自己反馈。
如果我们每天都能知道运动和节食帮自己燃烧了多少克脂肪，那减肥的干劲会更大。
让每次所取得的努力可视化，我们可以明确看到自己努力的成果，这样大脑才会分泌更多的多巴胺，让我们品味认真努力过的成就感，这会给予我们极大的鼓励。有人可能会说“有时候即使有正向驱动，也还是会失败啊。”比如某天心血来潮，决定每个月看2本书，要是能做到，就奖励自己买下自己喜欢已久的那件衣服。按理说，每个月读2本书也不难，买下喜欢已久的衣服也是很大的诱惑。但是，尽管有着明确的正向激励，也容易半途而废。这是为什么呢？
原因其实很简单：因为你给自己的激励，反馈时间太长，没到月底，自己就放弃了。所以要及时地进行正向反馈，缩减从坚持中得到奖励的反馈时间。
第三、制定科学合理的目标，评估困难和意外，克服计划谬误。
我们可以将大目标分解成阶段性小目标的办法，然而很多人的目标并不合理，成为自己半途而废的罪魁祸首。
大家常常喜欢制定这样的计划：一个星期内看完一本书，一个月之后我要减20斤……这样的目标，一旦没有坚持下去，挫败感容易使我们自暴自弃，半途而废。这是因为很多人开始制定目标时没有客观比较类似项目，从而容易“过度自信”，低估完成任务的困难和意外，制定难以完成的计划和目标，这就是社会科学家所提出的“计划谬误” 。
克服计划谬误，就需要我们充分参考之前的类似事例，还可以请别人帮忙评估自己的计划。此外，还需要考虑到一些可能的意外，比如制定减肥计划，要把“可能1周内有一次没有坚持节食和运动”放在预计的“可能会发生的意外”里，这样才不会在自己没有坚持的时候指责自己，进而自暴自弃。
总而言之，我们要认识到失败的挫败感对于我们打击很大，无论减肥也好，读书也好，我们失败常常是“预期太高”以及进而带来的沮丧。
我们不能制定超出自己能力范围的计划。所以，在制定计划的时候，同时要特别评估一下完成计划的可能性有多大，而不是我要完成多少“量”，分解目标为了给自己带来更多的正向反馈，要评估这个目标分级计划能给自己带来多大程度的正向反馈。
我们可以先制定简单易行的计划，成功达到一个小目标之后，开始有了信心，也有了点儿成果后，再往下设定第二个小目标，积小胜为大胜。总之，改变不能一蹴而就的，一开始目标太高，反而是重要的败因。
总之，自律不仅需要自控，还需要我们有足够的智慧和方法，祝愿大家都能拥有自律的人生！

不自律的人vs自律的人 什么叫自律怎么做到自律( 二 )

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