好习惯就是益寿养生( 二 )

6、细嚼加慢咽，降低糖尿险

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（1）在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃为宜；
（2）每次盛饭都有意少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；
（3）吃饭时间要保证15~20分钟，一般来说，每口食物咀嚼15—20次，更有助消化，还可避免发胖，并缓解紧张、焦虑的情绪；
（4）咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼还有助于消化吸收。
7、饮食要科学，防癌养心血

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（1）茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管，可以养成每天喝茶（哪怕温白开）的习惯，但不是要喝浓茶，尤其临睡前；
（2）洋葱中含有植物杀菌素，有较强杀菌、抵御流感病毒、预防感冒等效果。每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力；
（3）常吃葱姜蒜，生病好一半。厨房里有不少防病、抗癌的好东东，平时都作调料，可尽量多吃点，并且最好生食，效果往往更佳。
（4）生病时如果多喝点酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。
8、舒心少烦恼，小病见我跑

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现代医学表明，好心态更能影响我们的健康、左右我们的人生。健康是可以由自己去把握和调控的，快乐与否，全靠自己。联合国专家甚至认为：到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样，带给人们持久而沉重的痛楚。
恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒……每个人的身体里，都有一张关于情绪的晴雨表。这些情绪不仅带来心理上的变化，还会造成对身体器官的"损伤" 。尤其是老年人的情绪变化过大会影响身体健康，心情愉悦生活快乐，老人的身体才会更健康。而一个心胸狭窄的人，往往只关注自己，就容易生闷气，斤斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人、欣赏别人、宽容别人，自己的心境也就能保持乐观，即所谓"退一步海阔天空"，"仁者无敌" 。

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（图片来自网络）

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