女性4个年龄段养生计划：25岁前防贫血( 二 )

在饮食上，多食用鱼类、禽类，少吃猪牛羊，摄入优质蛋白质，减少饱和脂肪，有助于控制体重。还要多喝牛奶、多吃豆浆，牛奶可以补充人体所需要的钙和矿物质，豆浆可以补充植物雌激素和蛋白质，有助于保养女性。
别忘了要经常多喝水，补充大量水分可以排除体内“废物”，增加皮肤弹性，让女性更有自信。
老年期（55岁以后）：
要控制体重，也要多摄入营养物质
营养补充重点：配方奶、果仁粉、B族维生素、膳食纤维
体重是女性终生都需要关注的指数。不要过胖、不要过瘦，是一个重要的健康指标。对于老年人来说尤其如此。老年人是慢性疾病多发的人群，高血压、高血脂、糖尿病等，都与体重息息相关。
体重过胖、突然的体重增加，很可能是疾病的一种表现。曾青山建议老年人最好每星期至每月检测一次体重，避免超重或体重的突然增加，有助于监控疾病。
调养方：
1、老年人可以适当多摄入粗粮。
老年人消化功能差、身体虚弱，粗粮中富含B族维生素、膳食纤维、微量元素，都是这一阶段所需要的营养物质。但要注意，多吃粗粮不等于只吃粗粮，每天吃粗粮50g-100g，精米100g-150g，粗细搭配更加健康。
2、摄入更多营养物质
由于老年人的吸收能力差，同样的营养物质，需要摄入的量也更大。因此，可以改善骨骼的钙质、改善贫血的铁质、增强免疫力的锌、提高抵抗力的维生素C、预防皮肤干燥的维生素A等，均可以适当增加摄入量。另外，这一时期多食用果仁粉（更容易食用），补充维生素B族，有助于防痴呆。
专家建议，老人配方奶是一个不错的选择。老年配方奶粉是针对老年人所需要的营养物质，对铁钙锌、维生素、矿物质等营养物都做了加强，有普通鲜牛奶难以匹及的全面营养，建议老年女性可以长期喝配方奶粉。
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