如何恢复训练？康复训练( 二 )

2.找回肌肉的感觉和控制动作的能力。
当我们停止训练一段时间后，对训练动作的熟悉程度和肌肉敏感度都会降低，所以当我们最终回到健身房进行训练时，不要急于举起重物进行训练。先用轻重量做2-3组训练，每组20划，动作要慢下来，重点是肌肉的用力，找到肌肉的灵敏度和对训练动作的控制。这样不仅可以让身体重新适应训练动作，还可以减少受伤的几率。
3.逐步提高训练量
当我们停止训练一段时间后，我们的肌肉力量和心肺能力肯定会下降，举起我们之前使用的重量会非常困难，所以当我们最终回到健身房开始正式训练时，我们永远不要使用我们停止训练前使用的重量。
我们应该使用比停止训练前轻得多的重量，比如轻50%的重量。另外，训练组数应减少到3组，训练次数可增加到15-20次。比如你原来用30kg的重量做肩推，做了5组10个动作，恢复训练的时候可以用15kg，做3组20个动作。诸如此类，让肌肉慢慢适应。
如果第一次恢复训练非常顺利，那么我们可以在接下来的训练中增加训练重量和训练组数，减少次数。要知道我们的肌肉是有记忆的，我们在停止训练期间损失的肌肉力量，在恢复训练后可以很快恢复到原来的水平，所以不用担心。我们只需要逐渐增加训练量，在训练过程中避免受伤。
4.良好的饮食控制
当我们回到健身房训练时，首先要做的就是弥补训练停止时损失的肌肉量，所以必须摄入足够的营养，尤其是蛋白质。我们要把每天摄入的热量控制在一个等于TDEE的值，那么我们的体重应该保持不变，并根据姿势的变化进行调整。
千万不要在恢复训练后马上进入增肌或减脂期，以免增加过多体脂或损失更多肌肉。等我们的肌肉量上升到原来的水平再进入增肌或减脂期也不迟，效果会更好更轻松。
摘要
总的来说，欲速则不达，很多人都急于回到停止训练前的状态。但是仔细想想。如果因为急躁而受伤，需要更长的时间恢复，不能训练。这根本不值得。
虽然在训练停止期间我们会损失一些肌肉力量，心肺能力和肌肉大小，但这些在我们恢复训练后都可以很快恢复到原来的水平，所以不用担心。我们需要做的是逐渐增加训练量，保证身体得到足够的营养来修复肌肉，把受伤的可能性降到最低，这样才能慢慢恢复到停止训练前的水平。

如何恢复训练？ 康复训练( 二 )

如何恢复训练？康复训练( 二 )