脂肪腿容易瘦下来吗腿上的肉怎么减掉( 二 )

动作三:斜退深蹲。
锻炼目标:臀大?。笸惹澳诓?。
双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起还原注意全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作4:侧卧夹腿。
锻炼目标:大腿内侧
侧卧，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，下侧腿向前伸直，脚微微离地，上侧腿屈膝，脚位于下侧大腿前方撑地，挺胸收腹保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动活动腿向上抬起至最大幅度动作顶点稍停，收缩内收肌，然后主动控制速度慢慢还原，注意还原时脚不要着地
动作5:侧弓步
锻炼目标:臀大肌、大腿前侧和大腿内侧。
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至活动腿大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉动作顶点稍停，然后起身还原，注意全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作六:侧卧，抬腿画圈。
锻炼对象:臀大肌、臀中肌、腿部。
侧卧在垫子上，下侧手臂屈肘支撑身体，下侧腿屈膝撑地，上侧腿向前伸直，脚离地，背部挺直，腹部收紧保持身体稳定，臀腿部发力带动上侧腿保持伸直状态向上抬起，并在自己的幅度范围内画圈注意除活动腿以外，保持身体其他部位固定不动，保持均匀节奏完成动作，速度不要过快
补充说明:
无论是减脂还是塑形训练，都不是一个能立竿见影的过程。所以我们要调整心态，做好长期坚持的准备。只有坚持，才会看到想要的结果。
另外，每个人的情况不一样。我们能做的就是在可控范围内达到想要的效果。所以这个时候我们还是要调整心态，接受自己的不足，而不是一味的追求自己达不到的效果。这会给自己带来不必要的压力，从而影响自己的行动。
作者:十月知行
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