如何循序渐进地学会健腹轮站姿？

【如何循序渐进地学会健腹轮站姿？】
如何循序渐进地学会健腹轮站姿？

完成不了某个动作，总是有弱项或者说叫瓶颈部位的问题，你得分析出瓶颈在哪才好应对拿出方法。站姿推健腹轮动作，瓶颈易出现在“腹肌抗脊椎伸展，腹肌抗脊椎旋转，肩胛稳定控制力，三个方面，你可以用小杠铃取代健腹轮做动作试一试，它的支撑面很宽，脊柱旋转和肩胛稳定的负荷会变小，如果你能完成，说明问题出在这两方面，然后可以测试肩胛稳定力，在双杠上撑起身体，肩胛下压至完全没有耸肩，试着用手移动三四步，如果没掉下来说明肩胛稳定力还可以，问题则就是脊柱抗旋转能力不够。
提高方法：1 腹肌抗脊柱伸展力量不足：平板支撑，提高难度，保持骨盆后倾。
2 腹肌抗脊柱旋转：平板支撑，单手和单腿支撑训练。
3肩胛稳定力不足：反手撑俯卧撑，指尖向后的俯卧撑。