夏天出汗多，6种富钾食物要常吃含钾的食物( 二 )

第五种高钾食物:黑木耳不要忘记通过饮食补充钾的蘑菇食物。这里不得不提黑木耳。每100克黑木耳含钾约770毫克。炎炎烈日下，黑木耳怎么吃比较好？来一碗鲜甜的红枣木耳汤。在补充水分的同时，还可以补充出汗丢失的钾。夏天下午喝一碗，热气腾腾，精力充沛，全家老少都受益。
【黑木耳红糖红枣汤】
配料:黑木耳、红枣、红糖。
做法:将黑木耳提前泡软，直至绷直。选择根部并清洗干净。将黑木耳倒入砂锅，加水，开始煮。大火烧开后，转中火炖20分钟。加入洗净的红枣，继续小火煮20分钟。加入红糖，用勺子搅拌，加速红糖融化。当红糖完全融化后，撒一点桂花。
泡木耳要用冷水，尤其现在天气越来越热。不要用太热的水，会影响发泡速度。木耳虽好，但也不要吃太多，细嚼慢咽。
第六种高钾食物:葡萄干俗话说，浓缩的都是精华。葡萄干浓缩了新鲜葡萄的矿物质成分，尤其是钾。100克普通葡萄干含钾量达到995克，可谓高钾食品中的佼佼者。此外，葡萄干富含膳食纤维和抗氧化物质，吃葡萄干也实现了“吃葡萄不吐葡萄皮”的梦想。除了直接咀嚼，用葡萄干煮粥也是非常适合夏天的吃法。
【葡萄干小米粥】
配料:葡萄干和小米。
做法:将小米洗干净，用清水浸泡10分钟，水不要太多。可以通过小米。砂锅加入适量清水，大火烧开，倒入小米和泡好的米汤，再次烧开，转中小火半小时。烹饪过程中适当搅拌，避免烧锅。葡萄干用淀粉和小苏打洗净。水温不能太热，清洗速度要快。小米粥煮好后，倒入控干的葡萄干，搅拌，关火。
葡萄干越干燥，越容易保存。你可以把葡萄干放在手中，紧紧握住，然后放开。如果它粘成一个球，就说明水太多了。将葡萄干放在密封的罐子里，冷藏以保持其风味。
夏季出汗常见，六种富钾食物要常吃。它们营养丰富，味道鲜美，将使全家老少受益。夏天来了，用“出门5分钟，出汗2小时”来形容非常恰当。相信很多朋友都想知道吃什么补钾？以上就是我给大家整理的六种钾含量高但又经常被忽视的食物。除此之外，毛豆、菠菜、竹笋、玉米、苦瓜的钾含量也很高，非常适合全家人在夏天食用。荷包会继续分享他们的美味做法。希望对你有帮助。喜欢的话记得收藏分享。

夏天出汗多，6种富钾食物要常吃 含钾的食物( 二 )

夏天出汗多，6种富钾食物要常吃含钾的食物( 二 )