养成睡眠保健习惯的小技巧
●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质 。
●在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧 。
●睡前2小时不要进食 。
●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量 。
●睡前至少1小时内减少或避免饮水 。
●上床睡觉前把你担心的事记下来 。
●睡前2小时避免使自己太兴奋 。
●困倦时及时上床睡觉 。
●参加一些运动，避免在睡前进行劳累的活动 。
●如果在15—20分钟仍不能入睡，下床做一个安静缓和的活动直到自己感到有睡意，必要时重复几次这个活动 。
●仅把床用来睡觉 。
●每天按时起床 。
●建立一个有规律性的睡眠时刻表 。
●避免白天打瞌睡 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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