吃花生能减肥还是增肥？吃花生米会发胖吗( 二 )

你看到的是真相，但不是全部真相。
只有这样吃花生才能减肥。
在此，简单总结一下关于花生减肥的信息:
1.花生是一种营养丰富的食物，但它的热量真的很高，脂肪含量超过40% 。
2.不管是什么脂肪酸，都会带来高热量。控制总量是第一要务。
3.说花生和坚果对控制体重有好处，是指用它们代替饼干、薯片等食物时有好处，在能量比较、一餐总热量不变的情况下有好处。
4.如果饮食中脂肪和蛋白质的摄入足够，而且脂肪与能量的比例不太低，那么用低血糖的全谷物(如燕麦片、高纤维低糖谷物棒)代替花生作为餐前零食，可能会有更好的健康效果，至少不会比吃花生差。
5.三餐吃很多。本来不吃零食，现在多吃了很多花生，势必带来增肥的效果。
6.如果你喜欢花生，就当零食吃，不用太担心，只要相应减少食用油就行。50克花生含花生油约20克。如果用50g花生代替20g食用油，总脂肪不会增加，但是可以吃很多B族维生素和膳食纤维，还是很划算的。

吃花生能减肥还是增肥？ 吃花生米会发胖吗( 二 )

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