文章插图

1、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角 ， 脚底平稳踩住地面 。然后 ， 将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动 。
2、这时需要颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力 ， 双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸 。
【仰卧起坐的正确做法中考】3、保持身体弯曲2~3秒 ， 然后缓缓回到起始位置，配合吸气 。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身 ， 锻炼腹部肌肉的作用 。

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