操-纵两法，是两个极端的诱导入眠的方法 。
操法，是收视返听，断其杂想，驾驭思维，默数鼻息使之转移注意，形成单调平静意境而入睡，这样便于阳藏于阴，成水火既济之局 。
纵法，是自由联想，意念远驰，这样一则可以从眼前纷乱的思绪，波动的情绪和不安的心境中解脱出来，二则远驰疲劳而欲眠，这是阳极而阴，达到另一个境界的诱导入睡法 。【中医养生睡眠健康知识】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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