如何调整自己不好的心情如何调节心情

每天因为外界的刺激或者内部的刺激，我们会有很多不同的感受。在感觉的瞬间，我们可能会觉得这个人让我生气。就是这件不顺利的事情让我很苦恼。这听起来像是其他人或事引起了我们的情绪起伏，但从心理学的角度来看，我们的原则是对自己的感受负责。
常见的负面情绪有哪些？如焦虑、担心、恐惧、惊讶、愤怒、悲伤、内疚、无助等等。接下来，我们将介绍一些常用的缓解负面情绪的技巧，帮助你调整情绪状态，减少焦虑和抑郁，恢复内心的平静。
第一，自我内心的关怀
【如何调整自己不好的心情如何调节心情】当我们和某人交谈时，会让我们觉得有攻击性和敌意；当我们行色匆匆，却遇上堵车；当我们被工作群信息轰炸的时候；当我们和孩子交流，但没有意义的时候，我们需要先意识到自己的情绪状态，比如感到内疚、烦躁、难过、厌恶等。我们可以在事件发生的过程中，花1-2分钟的时间，快速的意识到自己，调整自己。
我们可以用下面的话来调整自己:
1.此刻，我感觉到了什么(意识到自己特定的情绪并命名)；
2.告诉自己此刻的这种感觉很正常；
3.对自己说，我感受到了这种情绪。我善待自己，给自己最深的支持。
二、脚底扎根于大地的踏实感。
当我们感到恐惧和恐慌时，我们可以花一些时间专注于自己的脚，当我们的脚踩在地上时，我们可以感到牢牢扎根。我们可以在站立后微微晃动身体，同时再次感受到这种脚踏实地的追问的根植感。
把这种根植于大地的踏实感带在身上，让你的意识头脑慢慢放松，打空来更多的感受脚的踏实感。
第三，与情绪共存。
当我们感到焦虑、紧张、悲伤、恐惧和其他负面情绪时，我们可以做这样的练习:
1.给自己的情绪命名，包括识别情绪，给情绪贴标签。当我们学会给情绪命名的时候，可以有效的帮助我们把自己从当前的情绪中分离出来，给自己留下一定的空空间来处理当前的问题情境。
2.找到当前情绪对应的身体部位。情绪的表达有两个部分:想法和相应的身体。观念的变化比较快，但是身体的感觉比较稳定，情绪的变化就开始了。
3.用接纳回馈给自己。包括身体放松，接纳自己的情绪，带着不舒服的感觉待一会儿。
第四，全身扫描。
当我们与身体的联系变弱的时候，我们会更善于用心灵去分析，这会导致我们忽略身体发出的一些信号。直到身体的信号强度变高，疼痛的加重才会引起我们的注意。
所以可以通过以脚底为中心，慢慢抬起腿、臀、腰、胸、脸、头，来逐渐放松身体。
试想一下，如果我们每个人都能照顾好自己的内心，让自己保持稳定、温暖、信任和坚强，而不是焦虑、担心、害怕、指责和抱怨，那么传递出来的就是一种稳定的状态，这真的是对自己和他人最有效的支持和关爱。
上海心理咨询-好心理医生-上海乐天心理咨询中心

如何调整自己不好的心情 如何调节心情

如何调整自己不好的心情如何调节心情