【两个人拉筋方法】

文章插图
1、初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎 。一条腿压几分钟后，再换另一腿 。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步 。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习 。

• 千株松下两函经是什么意思
• 两癌筛查前后注意事项 两癌筛查为什么3年一次
• 两个男生可以交往吗
• 要注意个人卫生 坚持大量饮水
• 手擀面两吃的做法
• 加油站加油会不会缺斤少两
• 薄荷蜂蜜水有止咳的效果吗
• 有的人作者个人资料
• 冬季减肥从饮食开始 两种减肥效果好
• 双空两开灯的接法 你会吗