文章插图
1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉 。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时) 。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间 。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
【睡眠浅怎么办】4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌 。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等 。

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