豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸 ， 乳酸 ， 矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶 ， 奶酪 ， 奶片 ， 都是良好的钙来源 。
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