1、慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进 。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的百分之5至百分之10 。
2、慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气 。跑的速度不宜太快 ， 不要快跑或冲刺 。要保持均匀的速度 ， 以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜 。
【慢跑注意事项】3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度 。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180减60等于120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些 。

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