人体哪些部位有软骨软骨有哪些( 二 )

如何保养关节软骨
30岁以后，人的关节纤维退化，弹性减弱，关节软骨的伸展能力逐渐减弱，恢复原状的能力减弱，关节液也减少，使关节软骨变得干燥。所以随着年龄的增长，关节软骨更容易受到损伤，会导致退行性关节炎。膝关节的半月板属于纤维软骨，在严重撞击、跌倒等情况下容易发生半月板碎裂，影响患者的运动功能。所以，对于30岁以上的人来说，保养关节软骨尤为重要。日常生活中，如果需要爬楼梯，可以把握三个原则:一是不要走得太快，上楼梯时注意利用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量，感觉累了就扶着楼梯扶手；二是下楼比爬楼梯对膝关节的伤害更大，所以下楼时最好侧着身子或者双手扶着楼梯扶手；第三，靠一双轻便的越野手杖帮助爬楼梯，注意不要背重物。我们都知道运动有益健康，但是运动需要循序渐进。有的人常年不运动，突然心血来潮练几个小时。结果，他们的关节疼痛数月甚至数年。尤其是中老年人，由于软骨的承受能力有限，应该选择低负荷训练。锻炼的方式多种多样。我们可以先做坐位膝关节屈伸运动，骑自行车(包括小负荷健身自行车)，游泳等对关节软骨影响不大的运动。运动能力提高了之后，可以做跑跳等整体训练。在运动中，要学会使用运动护具，选择合适的运动场地。护腕、护膝、护腰、护踝，在运动中可以帮助肌肉和肌腱支撑膝盖和关节软骨，增加关节的稳定性，减少损伤。运动场所地面坚硬、过于光滑或不平，都可能在运动中损伤膝关节。所以应该在塑料、木地板等硬度适中的地方进行体育锻炼。合理的跑步运动有利于软骨健康，那么如何在跑步的同时最大限度的保护软骨呢？一、跑前热身，跑后拉伸。跑步前的热身运动不仅可以提高体温，调动心肺，活动肌肉，兴奋神经，还可以促进关节液的分泌，起到润滑关节，减少摩擦的作用。跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，提高软组织弹性，对纠正软组织紧张引起的髌骨运动轨迹异常也有重要意义。第二，适量运动。在目前的运动研究中，还没有研究者明确指出每天跑多长时间或者走多少步会造成膝关节损伤，但是“力所能及”这个词非常适用。如果觉得累了，就休息一下，在跑步过程中放松心态，享受运动带来的快感。如有疼痛，应果断停止跑步，从适当增加休息、寻求专业治疗、针对性康复训练、加强力量等方面积极寻求解决办法。，以避免实质性的软骨损伤。
更安全的运动方式——安静地蹲着。
既然蹲姿不当容易造成伤害，我们不妨尝试一种更安全的运动方式——静态蹲姿。不需要器具和蹲坑的地方。只要有立足之地，在家、办公室、公园都可以。下蹲锻炼大腿、小腿、腰腹部骨骼和腰椎。具体做法:
1.背靠墙蹲下，这样重心后移，减少膝关节受力。
2.不要深蹲，以墙为基准(0度)，屈膝30度左右，最大不要超过45度。如果蹲得太远，会增加膝关节的重量。
3.不要蹲太久。每次深蹲15 ~ 20分钟。每天早晚各练一次就行了。
【人体哪些部位有软骨软骨有哪些】4.老年人做深蹲练习要注意循序渐进，慢慢适应墙壁。

人体哪些部位有软骨 软骨有哪些( 二 )

人体哪些部位有软骨软骨有哪些( 二 )