专家提示10件小事让睡眠变糟

【专家提示10件小事让睡眠变糟】    专家提示10件小事让睡眠变糟
    1.晚饭吃太晚
    如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。
    2.用薄荷味牙膏
    睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。
    3.睡前看小说
    睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。
    4.睡前吸烟
    烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。
    5.凉水洗脸
    用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。
    6.手机放卧室充电
    即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。
    7.被窝太暖
    体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃--23℃，被窝温度保持在32℃--34℃为好。
    8.用柠檬香型的洗衣剂
    柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。
    9.睡前吃药
    维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。
    10.爱看电视
    看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，喜欢的节目留到周末在网上看。
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