站立并握住哑铃 。两臂自然前伸，前提铃，肘超肩1-2秒，恢复与初始状态相同的轨迹 。
挖泥船哑铃Eitra动作方法:将哑铃站立，背部保持向前伸直，注意肘部哑铃向胸部弯曲 。同样的轨迹 ， 把哑铃恢复到初始状态 。
坐在床垫上，斜躺着，用手握住哑铃 。举起哑铃，将两个哑铃放在肩膀上，使三角肌处于“峰缩”位置 ， 稍停，沿原路线回来，恢复原状 。
坐在哑铃上，坐在长凳上，直直地回到肩部 ， 掌握哑铃和手掌，慢慢下降，直到哑铃略高于肩部，同轨推初始位置 。【锻炼腹肌】
哑铃立于脚边，与肩同宽 ， 一手举哑铃，手动弯曲 ， 弯曲到极限，停2-3秒 ， 沿原路线返回，回到初始状态 。
【健身房肱二头肌器械 器械健身完全指南】将枕头放在长凳上，手握哑铃再举哑铃，不要离开现?。?利用腹肌力量，重复动作 。
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