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1、高蛋白：比如瘦肉、鸡蛋、豆腐等 。
2、高维生素：主要是蔬菜水果，如果不爱吃，那就吃21金维他，每天2片，只吃一次 。
3、高热量：热量供应主要是碳水化合物，在日常饮食中占比例较大的碳水化合物就是米饭、面条等主食 。
【瘦人怎样才能长胖】4、适当的脂类食物：如果吃肥肉的话 ， 可以适当吃一些，但不能多吃；如果不吃肥肉，建议你注意植物油的摄入 。脂肪是脂溶性维生素比如A、D、E摄入的前提，也是身体能量储备的重要方式 。

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