18点-20点：与家人分享“慢”晚餐
朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺 。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠 。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光 。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑 。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃 。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗 。
21点：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9点 。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量 。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松 。
22点：调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点 。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度（约18.3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度 。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度 。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束 。
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