每天健康的饮食食谱：
1、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果 。
2、午餐可以吃少量瘦肉、蔬菜、馒头、米饭等 。
3、晚餐尽量不吃肉、可以吃小鱼小虾、凉拌菜、青菜、谷豆煮汤粥 。
每日饮食应包括：
1、每天喝一袋牛奶，可以有效改善钙摄入量普遍偏低现象 。如有牛奶不耐症，可用酸奶 ， 低乳糖奶或两倍豆浆代替 。
2、每日摄入碳水化合物250克到350克，即相当于主食6到8两，可依个人胖瘦情况而增减 ， 如为超重者，应减少主食摄入量 。
3、每日进食三到四份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两 ， 或鸡鸭2两，或鱼虾2两 。以鱼类、豆类蛋白较好 。
【每天健康的饮食食谱】4、每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施 。配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等 。

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