怎么用腹肌板来练腹?。?

用腹肌板练仰卧起坐步骤：
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物 。
2、双手徒手或抓住重物起即可 。注意坐起腰迅速，还原要慢 。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉 。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后 ， 这样可以增加练习的难度 。
用腹肌板练仰卧举腿步奏：
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝 。
【怎么用腹肌板来练腹肌？】2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板 。
3、然后过渡到下背离开腹肌 ， 这个时候需要上腹肌来控制并用力 。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可 。

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