有哪些证实有效、电脑族用的颈椎锻炼方法？

【有哪些证实有效、电脑族用的颈椎锻炼方法？】
电脑族长期久坐，有哪些你用过的、专业人士传授的颈椎锻炼方法？例如知名医院的大夫认可的或知名医学刊物的方法？

时不时活动下颈椎，不要老坐着。可以的话，站着办公呗。
夏天少吹空调，脖子受冷了也会疼。