备孕期间吃哪些食物可以充叶酸？

备孕期间如果缺叶酸的话，最好是购买叶酸制剂补充，同时多次以下食物：
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等 。
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等 。
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等 。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
【备孕期间吃哪些食物可以充叶酸？】谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。

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