提升自我效能的方法有哪些( 二 )

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6、积极的自我暗示：
著名心理学家墨菲曾提出，潜意识听不到“不”，他不接收一些负向指令，比如你对自己说“今晚不要熬夜”（潜意识：“熬夜”），“我要减肥”（潜意识：“肥”），“我不想生病”（潜意识：“病”）……所以你应该直接确定正向目标给自己积极的自我暗示：“今晚我要早点睡”、“我要瘦身”、“我要保持健康” 。

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提升自我效能感的五个方法是什么自我效能，让你觉得你有这个能力，能够达到这个结果，能够帮助人坚持下来。自我效能是特别重要，心理能力。
提升自我效能的五个方法：
第一，表现出成功的样子，装久了就不是装了。
华为的老总任正非曾经说过一句话：“一辈子装积极就是真积极。”成功需要正向体验和经验的累积，因此，我们需要鼓励孩子，言行举止向那些积极的、成功的人看齐。
第二，找到成功榜样去模仿。
孔子“见贤思齐焉”、“三人行，必有我师也”等经典言论，均阐明了向他人学习的重要性。日常生活中，我们也需要为孩子寻找合适的榜样。
第三，提供鼓励和支持。
积极言辞具有特殊的魔力，不只是孩子，我们大人在面对别人一个积极的眼神、一个拥抱、一个点头、一个微笑时，也会感到温暖、增强自信。提供鼓励、支持的正确姿势是多描述，少评价，针对孩子能改变的部分来夸奖，多用“你很用心、努力”来替代“你很美丽、聪明”，让孩子懂得努力比天赋更重要。
此外，言语肯定等积极的反馈不能脱离实际，应当依托于事实，反馈者的权威性越高，数量越大，对提升自我效能感便会更有帮助。
第四，强化执行力。
遇到挑战，孩子产生一定的畏难情绪很正常。家长不要急着批评、否定，而要站在孩子的立场，帮助他们分析当下的处境，把情绪转化为积极行动的力量。
第五，创造安静、积极的学习环境。
很多家长喜欢在孩子上网课或者写作业时，在一旁看电视，或者刷手机。这是一种很不好的习惯。积极养育强调为孩子提供高质量的陪伴，要让孩子养成沉浸、专注的学习习惯，家长必须以身作则，关掉电视，以免打扰孩子；孩子在家上网课，家长可以安静地做自己的事儿，或者在一边看书、写字，让孩子知道，专注、认真地学习是一件很重要的事，其他家庭成员为此愿意舍弃自己的休闲娱乐时间。
提高自己和孩子的自我效能感，让孩子信心满满地说“我能行”！
学习樊登读书新父母课程彭凯平教授授课，感恩老师的精彩分享！
【提升自我效能的方法有哪些】