产后第21天吃什么第21天食谱( 三 )

【功效】
鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素。

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肉片炒香菇
【食材】
主料：鲜香菇200克，肉100克。配料：油、盐、生抽适量。
【做法】
1、香菇洗净
2、把香菇放入锅中焯一下，去除菇的草腥味，再描起备用。
3、猪肉切片，用生抽、盐拌匀。
4、再放少许的油入拌匀的猪肉里，拌匀。
5、热锅下油，倒入腌好的猪肉炒至七成熟。
6、放入焯好水的香菇，炒匀。
【功效】
补虚养身食谱健脾开胃。

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糙米饭
【食材】
大米、糙米各适量
【做法】
1、糙米淘净用水浸泡4小时后，与大米混合，加入足够的水再浸泡30分钟；
2、放入电饭锅中煮至熟即可。
【功效】
糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环，消除沮丧烦躁的情绪，降低血糖，预防心血管疾病、贫血症、便秘、肠癌等功效。

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宵夜：21：00 ◆ ◆ ◆
鲜肉小馄饨
【食材】
主料：面皮、猪肉。配料：盐、白胡椒、葱、生抽、姜汁适量。
【做法】
1、将盐、葱、生抽、姜汁等与肉末一起搅拌，并加入适量水搅拌均匀（目的是使馄饨多汁鲜美）
2、包入适量的馅，将馄饨皮上下对折，再向内对半折，将下边的左右两角折到一起，两角捏紧，防止露馅；
3、馄饨包好后，可先煮馄饨汤，最好骨汤或鸡汤。可配紫菜，葱花，还可以加蛋皮丝或虾皮，增加鲜度，喜欢的话可以撒些白胡椒；
4、将馄饨放入沸腾的汤水内，大火煮至沸腾，转小火焖2-3分钟即可捞出，切忌煮烂。
【功效】
含有丰富的碳水化合物、纤维素及维生素E 。

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产后第21天吃什么 第21天食谱( 三 )

产后第21天吃什么第21天食谱( 三 )