怀孕吃什么补叶酸最好？

芦笋
叶酸含量：85～120（微克╱100公克） 芦笋可说是绿色蔬菜中含量最高的一种 ， 但由于芦笋老化程度差异大 ， 废弃率也高低不一 ， 建议购买新鲜芦笋后尽快食用 ， 且以微波、快炒或迅速汆烫的方式烹调 ， 保有其营养价值 。
牛奶
叶酸含量：20（微克╱100毫升） 牛奶不仅含有高量的钙质 ， 叶酸也是其中重要的营养素 ， 一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯 ， 才足以应付一天所需 。
西兰花
叶酸含量：120（微克╱100公克） 西兰花的热量极低 ， 本身即是许多女性的最爱 ， 而对于怀孕的妇女来说 ， 不仅内含高量的叶酸 ， 其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰 ， 是孕期食材的最佳选择 。
【怀孕吃什么补叶酸最好？】

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