防止和克服考试焦虑的方法有防止和克服考试焦虑的方法有什么不同

【防止和克服考试焦虑的方法有防止和克服考试焦虑的方法有什么不同】

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1.明确考试目的，摆脱灾难性想法。考试的本质是测试自己对知识的掌握程度，是对自己这段时间学习的一种测试。如果考得不好，说明我们在某些方面需要提高，查漏补缺。
当然，考试确实意味着比较和评价。如果我们失败了，这将挑战我们的自尊。但也有同学把这种挑战无限放大， “如果我考得不好，我就是失败者，说明我还不如某某” 。这些灾难性的想法在大脑里越来越严重，大脑直接“着火”了。
在这样紧张的状态下，大脑直接进入战斗或者逃避的状态，根本无法静下心来学习。要走出这个怪圈，最重要的是要意识到自己的灾难性思维，并努力调整。
2.建立合理的自我预期，历史不会永远重演。有些同学对自己要求过高。他们越追求完美，就越容易因为达不到完美而心烦意乱。
有的同学给自己制定了非常严格的复习计划，从早到晚休息时间很少。这个艰难的计划也成为了压力和焦虑的来源。
所以要根据自己的实际情况制定合理的目标和复习计划，不要给自己太大的压力。
另外，有些同学在过去的考试中没有取得理想的成绩，再次面对考试时会非常紧张，害怕考砸的历史重演。然而，如果我们能从上次失败中总结经验，我们可能会创造一个新的历史。
3.考场缓解焦虑。呼吸训练法:深呼吸4秒，然后憋气4秒，最后呼气4秒。这样循环做几次，可以有效缓解焦虑。
眼球运动:在眼前找到两个关键点，然后让眼球左右运动。在来回的运动中，你可以跳出你的焦虑。

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