宜提高植物性蛋白的摄入宜加强锻炼

高脂血症是指血液中胆固醇或甘油三酯偏高或高密度脂蛋白胆固醇偏低，现代医学称之为血脂异常。高血脂很危险，一定要重视。那么高血脂人群的营养防治原则是什么呢？应该加强锻炼。
高脂血症多由日常不活动、油酸钠摄入过多、工作生活压力大等因素引起。经常运动可以增强机体的新陈代谢，提高体内脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而达到调节高脂血症和降低血脂的目的。
限制脂肪和胆固醇的摄入是明智的。尽量减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，少吃甘油三酯、胆固醇含量低的低脂食物。高脂肪食物:肥肉、动物油、奶油、花生。胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每个蛋黄含胆固醇250~300mg) 。
宜增加植物蛋白的摄入。真菌、灵芝、香菇、黑木耳富含植物蛋白，可降低全血粘度、血浆粘度，改善血液流变学紊乱。
应该摄入足够的膳食纤维。膳食纤维是指不易消化的食物营养素，能在消化系统中吸收水分。膳食纤维主要是淀粉多糖以外的各种植物物质。纤维可以清洁消化壁，增强消化功能。纤维可以稀释和加速清除食物中的致癌物质和有毒物质，保护脆弱的消化道，预防结肠癌。
富含膳食纤维的食物有:竹笋、红薯、紫薯、芹菜、茄子、牛蒡等。
高脂血症是指血液中胆固醇或甘油三酯偏高或高密度脂蛋白胆固醇偏低，现代医学称之为血脂异常。高血脂很危险，一定要重视。那么高血脂人群的营养防治原则是什么呢？应该补充维生素和矿物质。
维生素是一种维持健康所必需的有机化合物。这类物质既不能作为机体组织的原料，也不能作为体内能量的来源，而是一种调节物质，在物质代谢中起着重要的作用。所有的蔬菜和水果都含有维生素，如苹果、山楂和西红柿。
吃含有不饱和脂肪酸的食物。鱼类含有极低的饱和脂肪，尤其是来自深海的冷水鱼，含有大量的不饱和脂肪酸。根据美国科学家的研究，服用不饱和脂肪酸的人，胆固醇和甘油三酯含量和血液粘度较低，还具有降血压的作用。
改变烹饪方式。烹调方法宜蒸、煮、凉，少煎、炸，绝不油炸食物。坚持“少油少盐少糖”的烹饪原则。尽量少用调料，比如味精。油脂热量高，过量会造成心脏、血管、肝脏的负担，引发心脑血管疾病。
血脂要定期检查。高血脂是一种慢性病。大多数患者在发病初期往往没有明显的症状，但没有症状并不代表血脂不高。定期检查血脂是必不可少的。当高血脂发展到一定程度时，患者会因心脑血管供血不足而出现头晕、乏力、失眠、健忘、四肢麻木、心慌、胸闷、心慌等症状。
高脂血症是指血液中胆固醇或甘油三酯偏高或高密度脂蛋白胆固醇偏低，现代医学称之为血脂异常。高血脂很危险，一定要重视。那么高血脂人群的营养防治原则是什么呢？避免吃太多甜食。
甜食或碳水化合物摄入过多，如米饭、面条、蛋糕、饼干等。，可在肝脏转化为甘油三酯，引起血浆内源性甘油三酯增加，不利于调节和降低血脂。
避免肥胖。一般肥胖者容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。适当减肥可以调节高血脂，降低血脂。
避免吸烟和饮酒。饮酒会增加血浆和尿液中儿茶酚胺的含量，导致血压升高，不利于降血脂。吸烟会使人的血管收缩，血压升高，血小板堆积，从而形成栓塞，引起冠心病、心绞痛，甚至心肌梗塞。所以戒烟戒酒也是降血脂、缓解头晕非常重要的一步。
当心含有添加剂的食物。尽量少吃含有人工添加剂的食物，如香肠、腊肉、火腿、热狗、腌制、烟熏、冷冻、罐头等。
高脂血症是指血液中胆固醇或甘油三酯偏高或高密度脂蛋白胆固醇偏低，现代医学称之为血脂异常。高血脂很危险，一定要重视。那么高血脂人群的营养防治原则是什么呢？睡觉前小心服用大量药物。
高血脂患者睡前千万不要服用大剂量的药物，如安眠药、强效降压药、血管扩张药等。这些药物可使血流减慢，血液粘度增加，诱发脑血液灌注障碍，引起缺血性中风。
当心枕头高度。高血脂患者睡前千万不要把枕头放得太高。因为高枕会使肌肉和韧带过度拉伸，从而挤压颈部血管阻断血流。容易造成脑部供血不足，形成脑梗塞。
用厚被套小心睡觉【宜提高植物性蛋白的摄入宜加强锻炼】睡觉时，如果用又厚又重的被子盖在身上，一方面容易使人感到呼吸不畅，影响各器官的供氧；另一方面，它可能会阻塞全身的血液循环，减慢血液流动，导致大脑供血障碍和缺氧。严重时可能引起颅内压增高，甚至诱发中风。

宜提高植物性蛋白的摄入 宜加强锻炼

宜提高植物性蛋白的摄入宜加强锻炼