【跳绳怎样防止腿变粗】
想要跳绳减肥 ， 可是朋友又说跳绳容易会让腿变粗 ， 不知道怎么避免呢？

跳绳腿粗一般是考虑腿部肌肉的增长导致 ， 因此可以通过三个方面来防止腿部变粗：
1.速度不要太快：跳绳和跑步一样 ， 如果速度太快 ， 就会变成爆发力训练 ， 腿部肌肉因此容易增长 ， 造成腿部肌肉发达而增粗 。因此 ， 跳绳时速度不要太快 ， 一般控制在该速度时心率在140-160之间 。
2.饮食需要控制：热量是守恒的 ， 增肌是增长过程 ， 需要足够多的热量才能进行 。因为我们要控制热量的摄入 ， 不要吃得太多 ， 也不要吃高热量高脂肪的食物 ， 这样肌肉就会难以增长 。
3.跳绳后进行拉伸：跳绳后及时的进行拉伸 ， 可以帮助拉伸肌肉线条 ， 也能缓解肌肉的僵硬发胀 ， 让肌肉更具弹性 。

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