做硬拉动作步骤，请说一下 。

1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直 。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然即=既损失训练效果，又容易受伤 。
【硬拉基本动作怎么做】注意：整个过程脚尖不能超过膝盖 。

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