我今年十九岁了，身高173，体重160斤 。怎么才能利用暑假时间好好减肥啊？？就要大学了，希望能有个好身材，腹部、腿部、臀部脂肪较多 。曾经的治疗情况和效果：锻炼、节食均无法很有效减肥 。
【怎么才能利用暑假时间好好减肥】你好，从你提供的临床资料来看，考虑减肥要适度，不要急于求成,以免导致营养不良性疾病 。你的身高173cm,标准正常体重的参考值为63千克，最多不应超过69千克，超重11千克 。建议多吃绿叶蔬菜、水果等高纤维食物和鸡、鸭、鱼等优质蛋白的食物 。每天需坚持至少60分钟有氧运动，如快步走、慢跑等 。杜绝零食，很快就能达到减肥塑身的目的，希望能对你有所帮助 。
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