运动后肌肉酸痛热敷还是冷敷来缓解酸痛

【运动后肌肉酸痛热敷还是冷敷来缓解酸痛】你可以通过运动来保持健康，但是肌肉酸痛经常发生在运动后。应该用冰敷还是热敷来缓解酸痛？运动医生指出，先敷冰块，三天后再热敷。而且冰敷和热敷的时间不宜过长，每次以十分钟为限。
每周三到五天锻炼半小时。
运动要适度，每次运动的时间不宜过长，否则容易引起肌肉酸痛。根据美国运动医学会的建议，运动半小时为宜，每周三至五天，建议每天不要运动两三个小时，以免受伤。
应该冰镇不超过十分钟。
然而，很多人都很贪婪。他们不仅加班锻炼，还可能因为不热身或姿势不正确而遭受运动伤害。如果运动后出现肌肉酸痛，应该先敷冰块，早上一次，中间一次，晚上一次。你可以用塑料带把冰块包起来，然后在外面用毛巾包起来。每次敷冰不要超过十分钟，可以做简单的拉伸运动缓解酸痛。
急性炎症后应热敷。
运动后疼痛通常在三、五天后会过急性炎症期。此时不宜再次敷冰，应在早、中、晚各热敷一次。可以用暖包或者热敷袋，每次热敷的时间在十分钟左右。