文章插图
1、先仰卧在地上 ， 将两腿伸直 ， 两只胳膊伸直放在身体两侧 ， 把掌心触地 ， 两腿稍微分开与胯同宽 ， 屈起双膝然后把脚心着地 ， 这时保持双臂不动 ， 慢慢的用臀部、腰部、下背发力 ， 依次抬离地面 ， 两肩抵在地面将肩胛骨收紧 。要注意呼吸保持顺畅 ， 要有节奏的进行呼吸 。
【五点支撑法正确做法 教你五点支撑法正确做法】2、但是大家要注意 ， 在做动作的时候最好在专业人士的指导下 ， 以免肌肉拉伤 。五点支撑法要做的标准 ， 需要借助大量的颈部力量支撑 ， 所以对于大家颈椎的要求很高 ， 如果颈部受过伤就要谨慎完成这个动作 。
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