榛子一天吃多少粒合适

榛子是很多人喜欢吃的一种坚果。果实香甜，有特殊的香味，有一定的开胃作用。而且榛子中含有不饱和脂肪酸和天然油脂，可以为身体提供能量，还有助于润滑肠道，缓解便秘。不过榛子要少吃，因为它的脂肪含量比较高。如果吃得太多，还是很容易发胖的。

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我一天应该吃多少榛子？榛子的推荐摄入量约为每天20-30粒。榛子是一种坚果类食物。据《中国居民膳食指南》显示，正常人每天坚果摄入量在20g左右，相当于20-30个左右。但对于老年人、儿童等消化功能较差的人群，应在此基础上适当减少食物消耗。另外，如果当天吃了其他坚果类食物，也要酌情减少榛子的食用量。
【榛子一天吃多少粒合适】

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榛子吃多了会胖吗？多吃会让你变胖。100克食用榛子含有561卡路里，非常高。如果你吃得太多，身体将无法代谢这些高热量，这些热量会转化为脂肪并储存在体内，导致人们变胖，吃得更多。榛子也会引起消化不良和愤怒。建议每天吃10-15个榛子，不超过20克。榛子呈灰白色，口感酥脆，香气馥郁。它们有“坚果之王”的美誉，与核桃、杏仁、腰果并称为世界四大干果。

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吃太多榛子有什么危害？吃太多榛子会降低食欲，容易生气、消化不良、肥胖等弊端，还会引起便秘、积食等不良现象。如果食用榛子时出现上述现象，可以在医生的指导下减少榛子的食用量。榛子热量高，能为人体补充能量，具有健脾胃、养元气的功效，可用于治疗盗汗、肺肾两虚、夜尿多等疾病。溃疡、消化不良、咽炎患者不宜吃榛子。