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1、转移注意力 。当自己意识到自己处于焦虑状态的时候，要在第一时间学着将注意力转移到其他事件上面去，比如出去和朋友聚餐或者溜溜猫狗等等都可以 。
2、调整心态 。良好的心态很重要，对待事情不要太偏执也不要过度的追求完美，要允许不完美的现象发生和存在 。
3、培养长期的兴趣 。培养一个终身兴许很关键，比如画画、写毛笔字或者其他比较容易坚持下来而且对身体有益等兴趣 。
4、运动健身 。紧张的时候可以去跑步去游泳去健身，总之运动可以让你忘掉焦虑和紧张的情绪 。
【克服紧张焦虑】5、美食 。当自己处于焦虑状态的时候，不妨去大吃一顿，不要低估美食的力量，可以让你忘记忧愁和难过 。

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